Trainingsvorbereitung für Bergtouren

Das IHHT Höhentraining simuliert Höhenluft bis 7000 Meter und dient dazu den Körper an diese Bedingungen anzupassen. Das IHHT Training führt dazu, dass der Körper genügend Energie aus der “dünnen” Luft gewinnen kann und so die körperliche Leistung auch in grossen Höhen aufrecht erhalten werden kann.

Durch das Höhentraining werden verschiedene Anpassungen in deinem Körper ausgelöst, die dir bei Bergtouren helfen:

1. Zunahme der roten Blutkörperchen: Dein Körper produziert mehr rote Blutkörperchen, um den Sauerstofftransport im Blut zu verbessern.

2. Gesteigerte Kapillarisierung: Die Anzahl der Kapillaren (kleinste Blutgefäße) in deinem Gewebe erhöht sich, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert wird.

3. Effizientere Sauerstoffnutzung: Die Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) in deinen Muskeln vermehren sich und können dadurch mehr Energie produzieren. Ebenfalls werden sie effizienter bei der Nutzung von Sauerstoff.

4. Verbesserte Atmung: Deine Atemmuskulatur wird gestärkt und deine Atemfrequenz erhöht sich, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.

5. Leistungssteigerung: Dein aerober Stoffwechsel wird verbessert und die Fähigkeit aus Fett Energie zu produzieren wird stark gesteigert. Die anaerobe Schwelle verlagert sich nach rechts. Dein Körper wird darauf vorbereitet auch in “dünner” Luft das Maximum an Energie zu produzieren und die Herzfrequenz steigt weniger schnell an.

Durch diese Anpassungen kannst du in großer Höhe besser atmen, deine Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgen und deine Ausdauerleistung verbessern. Dadurch verringert sich das Risiko von Höhenkrankheit und du bist besser auf die körperlichen Herausforderungen der Berg-Besteigung vorbereitet.

IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) ist eine spezielle Form des Höhentrainings, bei der du abwechselnd sauerstoffarmer (Hypoxie) und sauerstoffreicher (Hyperoxie) Luft ausgesetzt wirst. Diese Methode simuliert den Aufstieg und Abstieg am Berg und soll die Anpassungsprozesse im Körper noch effektiver stimulieren.

Anpassungen durch IHHT:

• Schnellere Akklimatisierung: Dein Körper gewöhnt sich schneller an die Höhe.

• Verbesserte Leistungsfähigkeit: Du kannst in der Höhe länger und intensiver trainieren.

• Geringeres Risiko von Höhenkrankheit: Die typischen Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel werden reduziert.

• Verbesserte Regeneration: Dein Körper erholt sich schneller von den Belastungen in großer Höhe.

Wir haben etliche Sportler, die sich jedes Jahr auf die Besteigung des Kilimanjaros oder des Himalayas bei uns vorbereiten.

Wir empfehlen dir mindestens 15 Sitzungen zu absolvieren (2 Sitzungen pro Woche) und zwar bis unmittelbar vor deiner Bergbesteigung. Für die Kondition raten wir dir zudem ein Ausdauertraining zu absolvieren.

Wir empfehlen die IHHT Therapie nicht unter Belastung (wie dies bei normalen Sportlern der Fall wäre) zu machen, sondern liegend. In Ruhe kann der Körper sich schneller an die veränderten Höhenparameter anpassen.

Mithilfe des IHHT Höhentrainings wird dein Körper gezielt auf die Sauerstoffeinschränkungen und Leistungsanforderungen vorbereitet, damit die Bergbesteigung ein tolles Erlebnis wird.