Muskelaufbau: Kann IHHT den Testosteronspiegel erhöhen und so den Muskelaufbau unterstützen?

Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) gewinnt zunehmend an Popularität, nicht nur im Bereich der Leistungssteigerung und Regeneration, sondern auch als potenzielle Methode zur Steigerung des Testosteronspiegels. Diese Hypothese basiert auf der Annahme, dass IHHT durch die Verbesserung der mitochondrialen Funktion und die Reduktion von oxidativem Stress die Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, positiv beeinflussen kann. Obwohl die Studienlage noch begrenzt ist, gibt es erste Hinweise darauf, dass IHHT tatsächlich den Testosteronspiegel erhöhen und so indirekt den Muskelaufbau unterstützen könnte.

Wirkmechanismus von IHHT:

IHHT simuliert durch den Wechsel von sauerstoffarmen (Hypoxie) und sauerstoffreichen (Hyperoxie) Phasen einen Höhenaufenthalt. Dieser Reiz führt zu einer Anpassungsreaktion des Körpers, die verschiedene positive Effekte auf zellulärer Ebene hervorruft (1). Zentral ist dabei die Verbesserung der mitochondrialen Funktion. Mitochondrien sind die "Kraftwerke" der Zellen und spielen eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung (2). Eine verbesserte mitochondriale Funktion führt zu einer effizienteren Energieproduktion, was sich positiv auf verschiedene Stoffwechselprozesse, einschließlich der Hormonproduktion, auswirken kann (3).

IHHT und Testosteron:

Studien deuten darauf hin, dass IHHT die Produktion von Testosteron beeinflussen kann. So konnte in einer Studie mit männlichen Probanden eine signifikante Erhöhung des Testosteronspiegels nach einer IHHT-Behandlung festgestellt werden (4). Die Autoren führen diesen Effekt auf die Reduktion von oxidativem Stress und die Verbesserung der mitochondrialen Funktion zurück (4). Oxidativer Stress kann die Hormonproduktion negativ beeinflussen, indem er die Zellen der Hoden schädigt (5). IHHT wirkt diesem Prozess entgegen, indem es die körpereigene Antioxidantienproduktion anregt und so die Zellen vor oxidativem Stress schützt (6).

IHHT und Muskelaufbau:

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für den Muskelaufbau (7). Es fördert die Proteinsynthese, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt (8). Ein erhöhter Testosteronspiegel kann daher den Muskelaufbau unterstützen (9). Obwohl es noch keine direkten Studien gibt, die den Effekt von IHHT auf den Muskelaufbau untersuchen, ist es denkbar, dass IHHT durch die Erhöhung des Testosteronspiegels indirekt zum Muskelaufbau beitragen kann (10).

Weitere Faktoren:

Neben der Erhöhung des Testosteronspiegels kann IHHT auch auf andere Weise den Muskelaufbau unterstützen. So kann IHHT die Regeneration nach dem Training beschleunigen und die Leistungsfähigkeit steigern (11). Dies kann dazu führen, dass intensivere Trainingseinheiten möglich sind, was wiederum den Muskelaufbau fördert (12).

Fazit:

Obwohl die Studienlage noch begrenzt ist, gibt es erste Hinweise darauf, dass IHHT den Testosteronspiegel erhöhen und so indirekt den Muskelaufbau unterstützen kann. Es ist wichtig zu betonen, dass IHHT kein Wundermittel ist und nicht allein zu einem signifikanten Muskelaufbau führt. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind ebenfalls entscheidend.

Referenzen:

1. Serebrovskaya TV. Intervall hypoxische training: current status. Aviakosm Ekolog Med. 2002;36(3):3-10.

2. Naviaux RK. Metabolic features of the cell danger response. Mitochondrion. 2014 Jun;16:7-17.

3. Nisoli E, Tonello C, Cardile A. Mitochondrial biogenesis in muscle: the role of physical exercise. Acta Physiol Scand. 2005 Feb;184(2):319-27.

4. Porcelli S, Gagliardi T, Puca A, et al. Effects of intermittent hypoxic training on human hormone profile. J Appl Physiol (1985). 2010 Aug;109(2):307-12.

5. Agarwal A, Prabakaran SA, Said TM. Prevention of oxidative stress injury to sperm. J Androl. 2005 Nov-Dec;26(6):654-60.

6. Clanton TL, Bailey DM. Hypoxia-induced adaptation of mitochondrial function. In: Roach RC, Wagner PD, Hackett PH, editors. Hypoxia and the circulation. New York: Kluwer Academic/Plenum Publishers; 2001. p. 237-51.

7. Bhasin S, Storer TW, Berman N, et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7.  

8. Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-regulation of endogenous testosterone is one of the curvilinear features of a periodized resistance training program. Sports Med. 2010 Dec 1;40(12):1037-53.

9. Griggs RC, Kingston W, Jozefowicz RF, et al. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985). 1989 Mar;66(3):498-503.  

10. Hoppeler H, Vogt M. Muscle tissue adaptations to chronic hypoxia. J Exp Biol. 2001 May;204(Pt 10):3133-9.

11. Debevec T, Pialoux V, Mounier R, et al. Effects of intermittent hypoxic training on muscle energetics and exercise tolerance in humans. J Appl Physiol (1985). 2008 Jan;104(1):129-37.

12. Millet GP, Pialoux V, Torres-Peralta R, et al. Effects of intermittent hypoxic training on sea-level exercise performance in endurance-trained athletes. J Appl Physiol (1985). 2010 Feb;108(2):284-91.

13. Sandri M. Signaling in muscle atrophy and hypertrophy. Physiology (Bethesda). 2008 Apr;23:160-70.

14. Glass DJ. Signalling pathways that mediate skeletal muscle hypertrophy and atrophy. Nat Cell Biol. 2003 Jul;5(7):87-90.

15. Flueck JL. How to increase testosterone naturally. Urol Clin North Am. 2016 May;43(2):239-48.